Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase

Cum să mănânce alimente delicioase și să se bucure de viață. ședere subțire? Rata pe produse de înaltă calitate, metode de gătit adecvate și mese regulate.

Amintiți-vă că o dieta sanatoasa nu inseamna o pierdere in greutate cu orice preț. Ea nu se bazează pe aplicarea unei diete stricte, excluderea de alimente delicioase și calorii număr exact. Deci, ce înseamnă să mănânci corect?

„Voi mânca dreapta“ - am auzit de pe buzele noastre de multe ori. Uneori, după sărbătoarea de Anul Nou, uneori după vizualizarea fotografiilor, diverse metamorfoze, iar alteori cu sosirea primăverii și dorința de a schimba.

De multe ori vom incepe o dieta sanatoasa, apoi să-l arunce. Ce facem greșit? vrem prea repede pentru a face schimbări mari! Cheia succesului este un mic dar solid pași care se vor integra e minunat, e delicios. Alimentația sănătoasă - această regulă simplă - stick la ei și nu renunța prea curând! Acordați-vă timp.

REGULA 1. Cum să mănânce? Înlocuiți ceea ce este rău - sănătos, dar, de asemenea, delicioase!

Dacă sunt prea repede face schimbări radicale în modul lor actual de a manca, da rapid și aruncați noua dieta. Selectați acele produse care au o valoare nutritivă, dar sunt, de asemenea, în același timp, foarte gustoase.

Gatiti pentru un cuplu! Acest formular vă permite să salvați cât mai multe substanțe nutritive în produsele care este posibil. Terci de obicei poate varia o bucata de ciocolata neagra, asa ca va deveni mai dulce gust, pâine prăjită și pâine albă poate fi înlocuită cu pâine de grâu integral.

Îți place cartofi prăjiți? În loc să se prăjește în ulei, se taie morcovii, patrunjelul si feliile de cartofi dulci, loc pe o foaie de copt, picura putin ulei de masline, se condimentează cu ierburi și loc în cuptor. Uita-te pentru înlocuitori sănătoși pentru alimente mai putin sanatoase!

Regula 2. Ce sa mananci pentru a face util? produse de sezon

Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase Baza corectitudinii dietei ar trebui să fie legume proaspete și produse de sezon. Cea mai mare importanță va fi legume și fructe, care sunt doar vin sezon. Primăvară mânca sparanghel, feluri de mâncare cu spanac, dovlecei. În timpul iernii, mananca aproape tot parcursul anului legume morcovi, cartofi, ceapă, conopidă. Utilizați sezonul de vară pentru căpșuni, cireșe și alte fructe.

PRINCIPIUL 3. Regulile de alimentație sănătoasă: Fructe si legume - este fundamentul

Un număr mare de legume și fructe - este o condiție necesară pentru o dieta sanatoasa. Ar trebui să fie cât mai des posibil să le utilizeze în forma lor brută și nu trebuie prelucrate. Ca atare, ele păstrează majoritatea valorilor lor.

Cu ascuțitori de legume face salate ușoare, care va fi un mare plus pentru cina, dar, de asemenea, o mare gustare la locul de muncă. Ia-le cu tine pentru a avea întotdeauna la îndemână ceva sănătos. În loc de salata puteți pur și simplu să le coaja, slicere de legume tăiate -ochischennaya morcovi, ardei și ridichi felii sunt perfecte pentru gustări. Regula 4. alimentație sănătoasă - mic dejun ar trebui să fie sănătos!

O dieta sanatoasa nu este limitarea de alimente la un nivel minim. Dimpotrivă - trebuie să mănânce! Dar, pentru a alege produse de înaltă calitate, să aibă grijă de porțiuni alimentare regulate și adecvate. Chiar și alimente sănătoase nu pot fi consumate fara memorie. Cum de a începe o dieta sanatoasa in fiecare zi? Cu micul dejun!

Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase

Primul mic dejun mânca acasă, iar al doilea lua cu tine pentru a lucra într-un Lunchbox.

Nu e de mirare ei spun că micul dejun este cea mai importanta masa pentru a doua zi. Ea ne dă energie pentru restul de dimineață și vă permite să luați efort, mentală și fizică a muncii.

De asemenea, nu uitați despre masa de prânz la locul de muncă sau la școală, care vă va proteja de foame - a le lua cu tine într-o cutie practică de prânz.

Principiul 5. Regulile unui stil de viață sănătos: Bea apă!

Amintiți-vă să bea suficienta apa pe tot parcursul zilei. Sifon și sucuri îndulcite nu sunt absolut luate în considerare și ar trebui să fie excluse de la o dieta sanatoasa.

Apa stimulează rinichii și, astfel, ajută la eliminarea toxinelor din organism. luați întotdeauna cu tine.

În toamna și iarna băutură ceaiuri de plante. Nu bea cafea, care, în cantități excesive leaches valoroase minerale din organism. Dar nu trebuie să-l abandoneze complet, deoarece cafeaua are, de asemenea, avantajele sale. Vă puteți permite o ceașcă de cafea, dar fără adaos de zahăr și grăsime din lapte. Principiul 6. obiceiuri alimentare sănătoase: Home-a făcut mese, în loc de "fast-food"

Pentru a respecta regulile unui regim alimentar echilibrat, evita consumul de fast-food. Pregătiți casa ta pentru tine, nu este atât de dificil.

Din când în când puteți mânca la locul de muncă - cu prietenii, la o dată sau când pur și simplu nu au timp, dar selectați bara care servește alimente sănătoase. Dar ideal pentru programul gata de alimentare pentru livrare la domiciliu de la ctmeal.club.

Principiul 7: Alimentația sănătoasă. Adică, în loc de dulciuri și gustări sărate?

batoane de ciocolata, batoane sărate și chips-uri trebuie să înlocuiți cu gustări sănătoase. Mananca nuci si migdale, caise uscate, prune, smochine, afine și banane. Precum și legume proaspete - morcovi, ardei, castraveți, roșii cherry, țelină.

Bomboane înlocui fructe de sezon - pepene verde, banane, mere, căpșuni și altele. Ia-le cu tine la locul de muncă și la școală într-un recipient practic pentru fructe și legume, astfel încât acestea sunt întotdeauna la îndemână atunci când își doresc o mică gustare.